Bouger régulièrement fait partie des habitudes essentielles pour préserver sa santé. Pourtant, entre le travail, les déplacements, les écrans et un quotidien souvent chargé, il n’est pas toujours facile de rester suffisamment actif.
L’activité physique ne se limite pourtant pas à la pratique d’un sport. Marcher, monter des escaliers, jardiner, faire du vélo ou encore effectuer certaines tâches quotidiennes contribuent également à maintenir le corps en mouvement. Intégrée régulièrement au quotidien, elle participe au bien-être physique et mental et contribue à la prévention de nombreuses maladies.
3 points clés à retenir
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L’activité physique englobe tous les mouvements du corps qui entraînent une dépense d’énergie : sport, marche, déplacements actifs, tâches quotidiennes, etc.
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Bouger régulièrement contribue notamment à préserver la santé cardiovasculaire, musculaire et osseuse, tout en ayant des effets bénéfiques sur le bien-être mental.
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Il n’est pas nécessaire d’être sportif pour être actif : augmenter progressivement les occasions de bouger au cours de la journée constitue déjà une démarche positive.
Qu’est-ce que l’activité physique ?
Selon l’Organisation mondiale de la Santé (OMS), l’activité physique correspond à tout mouvement corporel produit par les muscles squelettiques nécessitant une dépense d’énergie.
Cette définition est donc beaucoup plus large que celle du sport. Une séance de natation ou de course à pied en fait partie, mais également une promenade, un trajet à vélo, les escaliers ou certaines activités domestiques.
L’objectif n’est donc pas nécessairement de pratiquer une activité sportive intense, mais avant tout de réduire la sédentarité et de mettre son corps en mouvement régulièrement.
Quels sont les bienfaits de l’activité physique ?
Pratiquée régulièrement et adaptée aux capacités de chacun, l’activité physique est associée à de nombreux bénéfices pour la santé.
Elle contribue notamment à améliorer la santé du cœur et des vaisseaux sanguins, à entretenir la force musculaire, à préserver la santé osseuse et à favoriser la mobilité. Elle joue également un rôle dans la prévention et la prise en charge de plusieurs maladies non transmissibles.
Ses bénéfices ne sont pas uniquement physiques. Bouger peut également avoir des effets positifs sur le sommeil, l’humeur et le bien-être général.
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Domaine |
Bénéfices associés à une activité régulière |
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Santé cardiovasculaire |
Contribue au bon fonctionnement du cœur et du système circulatoire |
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Muscles |
Aide à maintenir la force et les capacités physiques |
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Os |
Participe au maintien d’une bonne santé osseuse |
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Mobilité |
Favorise l’équilibre, la coordination et l’autonomie |
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Santé mentale |
Peut contribuer à réduire certains symptômes d’anxiété et de dépression |
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Sommeil |
Peut favoriser une meilleure qualité du sommeil |
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Santé globale |
Participe à la prévention de plusieurs maladies non transmissibles |
Combien de temps faut-il bouger ?
Les recommandations varient notamment selon l’âge et l’état de santé. Pour les adultes de 18 à 64 ans, l’OMS recommande chaque semaine au moins 150 à 300 minutes d’activité physique d’intensité modérée, ou 75 à 150 minutes d’intensité soutenue, ou une combinaison équivalente des deux.
Des activités de renforcement musculaire sollicitant les principaux groupes musculaires sont également recommandées au moins deux jours par semaine.
Ces objectifs ne doivent pas nécessairement être atteints immédiatement. Lorsqu’une personne est peu active, commencer progressivement et augmenter petit à petit la durée, la fréquence ou l’intensité permet d’intégrer plus facilement le mouvement dans son quotidien.
Comment intégrer davantage d’activité physique au quotidien ?
Être plus actif ne signifie pas forcément bouleverser son emploi du temps. De petites habitudes peuvent progressivement augmenter le niveau d’activité au cours de la journée.
On peut, par exemple, marcher pour effectuer certains petits trajets, emprunter les escaliers plutôt que l’ascenseur, descendre un arrêt plus tôt lors d’un déplacement en transport en commun ou prévoir une courte promenade pendant une pause.
À la maison, le jardinage, le ménage ou les jeux actifs avec les enfants sont également des occasions de bouger. L’essentiel est de rechercher une certaine régularité et de choisir des activités adaptées à ses capacités et que l’on peut maintenir dans le temps.
Activité physique et sédentarité : quelle différence ?
Être physiquement actif et limiter la sédentarité sont deux notions complémentaires.
La sédentarité correspond aux périodes passées éveillé avec une très faible dépense énergétique, généralement en position assise ou allongée. Une personne peut donc pratiquer une séance de sport dans la journée tout en restant assise de nombreuses heures au travail ou devant un écran.
Il est ainsi intéressant non seulement de prévoir des périodes d’activité, mais également d’interrompre régulièrement les longues périodes passées assis. Se lever, marcher quelques minutes ou effectuer certaines tâches debout permet de remettre le corps en mouvement au fil de la journée.
Comment commencer lorsqu’on bouge peu ?
Lorsque l’on a perdu l’habitude de bouger, viser immédiatement des objectifs élevés peut être décourageant. Une approche progressive est généralement plus facile à maintenir.
Commencer par quelques minutes de marche, choisir une activité agréable, fixer des objectifs réalistes et augmenter progressivement la durée sont autant de moyens de créer une routine durable.
Certaines personnes doivent toutefois prendre des précautions particulières. En cas de maladie chronique, de symptômes, de limitation physique ou de reprise après une longue période d’inactivité, un professionnel de santé peut aider à déterminer les activités les plus adaptées à la situation individuelle.
Conclusion
L’activité physique est un élément essentiel d’un mode de vie favorable à la santé. Ses bénéfices concernent aussi bien le cœur, les muscles et les os que le bien-être mental et la qualité de vie.
Il n’est pas indispensable de devenir un grand sportif pour en profiter. Marcher davantage, limiter les longues périodes assises et multiplier les occasions de bouger constituent déjà des changements intéressants. L’important est avant tout de trouver un rythme adapté à ses capacités et suffisamment agréable pour pouvoir le maintenir dans la durée.
Mini FAQ
Quelle est la différence entre activité physique et sport ?
L’activité physique désigne l’ensemble des mouvements corporels entraînant une dépense d’énergie. Le sport est une forme d’activité physique généralement plus structurée, avec des règles, des objectifs ou un cadre de pratique spécifique.
La marche est-elle considérée comme une activité physique ?
Oui. La marche constitue une forme d’activité physique accessible à de nombreuses personnes. Selon son rythme, sa durée et le profil de la personne, son intensité peut varier.
Faut-il faire du sport tous les jours pour rester actif ?
Non. Il est possible d’augmenter son niveau d’activité sans pratiquer quotidiennement un sport. Les déplacements à pied ou à vélo, les escaliers et d’autres mouvements réalisés au cours de la journée participent également au niveau global d’activité.